据调查数据显示，近9成孕妈会苦恼产后恢复，其中有70%左右对“臀部变大”这件事感到发愁。

执笔：张大猫

定稿：欧阳比文

说起产后护理，很多孕妈最发愁的可能就是“恢复身材”了。

有多少新手孕妈在备孕时信心满满，觉得产后瘦身不算啥，只要自己坚持锻炼，早晚能恢复成苗条的身材。不过等到“卸货”之后，

很多人才意识到自己“草率”了，“图样图森破。”

产后的身材恢复，远远不是只恢复身材那么简单，还要恢复子宫、恢复皮肤弹性，这期间的过程也不是轻轻松松就能忍受过去的。

不过这些还都算好的，让

许多宝妈最不能忍的还是“产后臀部变大”。

之前我生完小锦鲤也都遇到过这种情况，当时只觉得瘦身会很难，可没想到“大屁股”这件事就让我发愁够呛。

每次照镜子都十分郁闷，把以前的裙子、裤子拿出来试一下都穿不上的那种痛苦。真的让我难受了好久。

为啥一生完孩子，臀部就会变大？

其实不光是我自己，我身边很多朋友也都遇到过类似的情况。后来随着我恢复锻炼，越来越了解其中的知识我才知道是怎么回事。

对于大部分女性来说，怀孕是她一生中最能吃的日子。

这里主要有两个原因，一是胎儿发育增加了孕妈的饮食需求，其次是大部分准妈都会担心胎儿营养不足，而不自觉地多吃。

随之食物进入体内之后，会变成许多脂肪开始囤积，

囤着囤着就囤到臀部去了

。

而等孕妈到了孕晚期，变大的胎儿开始不停地压迫骨盆，然后体内的疯狂变化会导致韧带变松弛，骨盆还会慢慢变宽。

最后脂肪加上变宽的骨盆，产后“大屁股”就出现了。

变大的臀部还有机会恢复常态吗？

“变大屁股我认了，

但它还能恢复如初吗？

”这才是很多宝妈担心的问题。

事实可能很打击人，因为它并不公平。

有一部分女性在产后半年左右的时间里，可以不通过任何外力，身材就能自然恢复如初，包括臀部也是。

可更惨的还大多数女性。

只靠自然恢复，臀部也不会缩小到原来的状态。

这可咋办呢？别急啊，许多不良商家就瞄准了这些宝妈的心态，开始推出各种“瘦臀”的课程，打着“骨盆修复”的旗号，干的却是一本万利的买卖。

咱也确实不能说这些商家的“骨盆修复”课程没用，但一次就要数百上千的价格，你真的对得起良心？

不要998！花点儿小钱就能把臀部缩回去

其实让臀部恢复如初也没那么难，

更不需要花大价钱“大动干戈”

，不妨尝试下我自己的经验。用好这2招，花点儿小钱就能很好的恢复臀部。

1）使用骨盆矫正带

这东西在电商平台上有的是卖的，它的作用机制非常简单，就是把胯部捆绑起来，通过外力的施加来帮助骨盆恢复，达到瘦臀的目的。

不过选择的时候别想太多，

别信它说能减肥还是瘦身，就记住一点，它的作用就是绑屁股

。

2）合理饮食，积极运动

除了骨盆变宽，导致大屁股的原因还有一个，就是脂肪堆积，因此想要消耗脂肪最简单的方式就是

调整饮食and积极运动。

这是最靠谱、最安全的方式。

比起骨盆变宽，盆底肌松弛更可怕

宝妈们外在只能看到脂肪堆积屁股变大，但很多人都清楚，另一个问题其实更难受，盆底肌松弛。

它的出现让很多宝妈懂了，

“笑尿了”并非形容词，而是一种真实写照。

还有很多宝妈会觉得自己变“松”了。这一切，都是盆底肌松弛惹的祸。

可别小瞧了盆底肌松弛，严重的时候可能还需要去医院就诊，并且配合“电疗刺激”等方法配合治疗，想想都浑身直“突突”。

这里给大家推荐“凯格尔运动”，做好凯格尔运动不仅能增加盆底肌的弹性，对于产后漏尿、阴道松弛等问题都能起到很好的修复作用。

同时也能帮助臀部肌肉变紧实，帮助臀部恢复状态。

产后瘦身对于宝妈来说并不轻松，尤其是缩小臀部，可能要费一番功夫。至于凯格尔运动，网上也有说效果不好没用的，但对我来说确实有用，具体锻炼方式，宝妈们自行搜索吧。